臀冲怎么把杠铃放身上-学健身网

　　臀冲是一个有效果的动作，而我们在做臀冲之前，先要明白臀冲的一些情况，比如动作要领、讲究，这样才能更有效的做好臀冲，同时也减少训练过程中出现错误。那臀冲怎么把杠铃放身上？不了解的话，可以来看看。

　　臀冲怎么把杠铃放身上

　　很简单，坐下来或者躺下，然后把杠铃从脚上方向髖部滚动，就行了。或者你先透过硬举把杠抬起来，然后坐在凳子上，接着把身体往地面移动。

　　当很重的杠放在髋关节上会产生不适甚至是疼痛时，可以使用瑜珈垫、厚垫子、平衡垫或是深蹲的保护垫来保护你的髋关节。

　　臀冲动作要领

　　1. 负重向上挺身时躯干容易向头的一侧移动，因此应从这一侧顶住肩部，最简单的办法是请一个同伴用双脚顶住两侧肩部。

　　2. 杠铃固定在髋部，髋骨两侧可以摸到两个凸起，这就是固定点。

　　3. 双臂在这里要扶住杠铃，但仅起固定、防止滑落的作用，用力要控制到最小。

　　4. 由于负重点比髋部中心略靠近头部一侧，负重作用会使躯干形态无法呈现不负重时较完美的直线，一般髋部到大腿会顶得较高，中下背则较低，这是正常的，不必刻意挺高中下背，防止腰部受伤，只要将力量作用点集中于臀部就可以。