钻石俯卧撑的正确做法-学健身网

　　在训练动作中，钻石俯卧撑是一个不错的动作，而在练钻石俯卧撑的时候，要先清楚钻石俯卧撑的正确做法，因为这么做可以更好的练钻石俯卧撑，同时也可以减少练习时出现错误。那钻石俯卧撑的正确做法是什么？不清楚的，可以来看看。

　　钻石俯卧撑的正确做法

　　1. 双手撑在地上，双手相触，拇指和食指构成钻石形（菱形）图案，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。

　　2. 双脚并拢，保持核心区域稳定，大臂自然张开。

　　3. 吸气，缓缓下放身体，呼气推起身体。

　　钻石俯卧撑锻炼目标

　　主肌群是肱三头肌，次肌群有背阔肌和腹部。也可锻炼胸肌中缝。

　　钻石俯卧撑常见错误

　　错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀。

　　解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线。