空中蹬车标准动作-学健身网

　　空中蹬车是一个有效果的动作，而在做空中蹬车之前，先要明白空中蹬车的一些情况，比如标准动作、练哪里，这样才能更有效的做好空中蹬车，当然也是具有许多好处的。那空中蹬车标准动作是什么？不了解的话，可以来看看。

　　空中蹬车标准动作
　　1. 仰卧于垫子上，双腿伸直，双手放于大腿两侧，掌心朝下。

　　2. 吸气，慢慢向上抬高双腿，与地面垂直，双眼正视上方。

　　3. 右腿屈膝，双腿一前一后开始踩动，如同蹬自行车一样。

　　4. 顺时针蹬6-12圈后，继续逆时针练习，运动过程中，保持平稳的呼吸。

　　5. 双腿保持匀速地蹬自行车，感觉双腿有些酸痛时停止练习，然后慢慢放松。重复上述步骤3-5次。

　　空中蹬车注意事项

　　1. 整个过程中一定要保持顺畅的呼吸，坚决不能憋气，如果动作太累做不到就减小动作幅度，一定要配合好呼吸。

　　2. 动作过程中要时刻注意腹部收紧脖子放松。

　　3. 蹬的越慢效果越好，所以做的时候一定不能快，要力求每一个动作都标准到位，每一个细节都严格遵守。