在做仰卧两头起的时候，将我们的双脚并拢，尽量让我们的大腿内侧进行一个发力，让我们身体仰面朝上，双脚并拢抬起，将我们双手举过头顶，慢慢的将双脚和背部抬起，让我们的腹部核心处于一个收缩状态，慢慢打开身体控制，保持核心的稳定收缩，同时起来的时候控制我们的核心，让我们的呼吸和我们的动作保持同一个频率。

　　身体坐在瑜伽垫上，将我们的双脚并拢，尽量让我们的大腿内侧进行一个发力，让我们身体仰面朝上，腿部伸直，双脚并拢抬起，然后手臂伸直，将我们双手举过头顶。
 

　　慢慢的将双脚和背部朝上抬起，让我们的腹部核心处于一个收缩状态，让双手接触到小腿后，慢慢打开身体控制，保持核心的稳定收缩，放下手臂与腿部到初始位置，同时起来的时候控制我们的核心，让我们的呼吸和我们的动作保持同一个频率，保持抬起呼气下放吸气的频率，不能有意憋气。
 

　　期间，保持双手与双腿处于挺直状态；保持同时运动，不能有先后。