肱三头肌锻炼方法-学健身网

　　肱三头肌位于上臂后侧，被桡神经所控制，主要控制肘关节的活动。肱三头肌锻炼方法分别为杠铃颈后臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸、仰卧杠铃臂屈伸。

　　杠铃颈后臂屈伸

　　反坐在牧师椅上，肩膀下方靠在座椅，手掌握住杠铃，手臂打直，将杠铃举在头上方，手掌心朝向后方。

　　手臂弯屈缓缓向颈后放下杠铃，直至前臂与地板平行，稍微停顿，将杠铃举回开始位置。

　　期间保持颈部稳定，避免颈部借力。

　　哑铃颈后臂屈伸

　　坐在椅子上，双手握住一只哑铃，手臂伸直，将哑铃举过头顶，掌心朝后。

　　手肘弯屈，前臂向颈后放下哑铃，直至哑铃达到肩膀，静止一秒，然后举起回归。

　　期间保持身体不摇动，避免训练效果不佳。

　　仰卧杠铃臂屈伸

　　身体仰卧在长凳上，手掌抓住杠铃，手臂伸直，让手臂垂直于身体。

　　上臂不动，手肘弯屈，让前臂朝头部上方放下，至离额头两厘米即可，停顿一秒后，伸直手肘回归开始姿势。

　　期间保持躯干不离开长凳。