股四头肌是大腿前面的一个肌肉，相信大家都有听说过这个肌肉。股四头肌如何锻炼，是有不少方法能够锻炼股四头肌的，主要高位后弓步、单腿箱跳、单臂侧硬拉、波速球深蹲、原地慢跑这五个方法。想要看具体的股四头肌锻炼方法，就继续往下看。
高位后弓步
1. 将杠铃置于架上，与肩同高，装上合适的重量。在身后放一个高约5公分的固定物。用斜方肌的中部扛起杠铃，双脚踏上固定物。这是动作的起始位置。
2. 一条腿向后迈出，保持背部挺直，弯曲臀部和双膝下降身体，同时吸气。直至后腿膝盖接触地面。
3. 在底部稍适停留，然后起身回到起始位置，同时呼气。
单腿箱跳
1. 选择最适合自己能力的箱子或台阶。单腿跳的话需要矮一些的箱子，双腿跳的话可以用高一些的，需要注意由练习难度所带来的潜在风险。开始前，站于箱子前15至30公分处。双脚开立，保持与肩同宽的距离，双膝和臀部微微弯曲，脊柱保持良好的姿势。这是动作的起始位置。
2. 将一脚微微抬离地面，将重量转移到另一条腿。弯曲臀部和双膝做一个四分之一深蹲，产生的反弹力有利于增强你的弹跳效果。在准备动作中将双臂在身后摆动。
3. 瞬间发力，伸展承重腿这一侧的的臀部、膝盖和脚踝，将你向上，轻微向外推进，努力达到最高点。为增加上升的势头，将双臂在身后摆动。
4. 当你落在平台上的同时，弯曲臀部和双膝做部分深蹲动作来缓冲落地的影响。用双腿踏回地面，回到起始姿势。在此项练习中不建议自箱子上跳下。
单臂侧硬拉
1. 身体直立，侧面放置一个杠铃，身体在杠铃杆的中间区域。弯曲双膝，降低身体，像抓住公文包一样抓住杠铃杆的中间，手臂伸直。这是动作的起始位置。
2. 保持背部挺直，双腿和腰部发力，将杠铃提起并站直，同时呼气。
3. 然后再次弯曲双膝，将杠铃放回起始位置，同时吸气。
波速球深蹲
1. 站在博苏球的平面一侧，两脚之间保持与肩同宽的距离。脊柱保持良好的姿势，胸部抬起，头部朝向正前方。这是动作的起始位置。
2. 弯曲双膝和臀部降低身体，保持双膝、双脚和臀部的配合。在身体柔韧性允许的范围内尽可能深蹲。双膝不要凹陷，胸椎不要弯曲。
3. 在动作的末尾停留，然后伸展双膝和臀部，回到起始姿势。
原地慢跑
1. 身体直立，双脚开立与肩同宽，双臂在身体两侧自然下垂。这是动作的起始位置。
2. 一条腿弯曲，将脚抬起至膝盖高度。同侧手臂向后摆动，对侧手臂向前摆动。另一条腿略微弯曲，脚留在地上，重量集中于脚趾。
3. 然后将抬起的腿放回起始位置，再抬起另一条腿，重复以上动作。
