肱二头肌锻炼方法-学健身网

　　肱二头肌是上臂重要组成肌肉之一，是四肢肌中的一部分，样式成梭状。锻炼肱二头肌可以用杠铃弯举、锤式弯举、哑铃弯举这三个方法。

　　杠铃弯举

　　后背挺直，手掌握住杠铃，手掌心朝前，腿部自然站立，脚部的宽度与臀部同度。

　　上臂静止，将前臂抬起，直至杠铃达到肩部即可，停留一秒后，缓慢将杠铃放回，期间保持肩部静止不动。

　　期间保持呼吸以抬起吐气，放回吸气进行运动。

　　锤式弯举

　　躯干挺直，手掌各持哑铃，手臂放在躯干两侧，手肘紧贴身体，掌心朝内，腿部伸直站在地面。

　　上臂固定，前臂交替朝胸部举起，手臂夹角成九十度角，稍适停留，然后将前臂放下回到起始位置。

　　全程保持举起呼气，放下吸气的呼吸规律。

　　哑铃弯举

　　身体笔直站立，手掌握住哑铃，放在身体两侧，手掌掌心向前。

　　上臂稳定不动，前臂交替朝上举起，举至最高点，略微停留，缓慢放回开始姿势。

　　期间保持躯干处于挺直的状态。