单腿硬拉标准动作要领-学健身网

　　在训练动作中，单腿硬拉是一个很有训练效果的动作，而在练单腿硬拉的时候，你要先知道单腿硬拉的问题与情况，如标准动作、常见误区，当然这样可以更好的做这个运动，同时还能减少误区。那单腿硬拉标准动作要领是什么？

　　单腿硬拉标准动作要领

　　1. 单手握一支壶铃，悬垂在身侧。选择与持壶铃的手同一边的腿，单腿站立。

　　2. 保持膝盖微屈，做一个直腿硬拉，臀部弯曲，向你的身后伸展另一条腿来维持平衡。继续降低壶铃，直到你与地面平行，然后回到直立姿势。重复动作至推荐的次数。

　　单腿硬拉动作感觉

　　俯身时，支撑腿臀部有一定的牵拉感。

　　起身时，支撑腿臀部有明显收缩挤压感。

　　单腿硬拉常见错误

　　错误：身体倾斜。

　　解决：腹部用力收紧。