直立划船怎么做-学健身网

　　首先让我们的双手放于我们脚尖的前面，当我们做直立划船的时候，首先启动的是我们的手肘，让我们的手肘高于我们的肩膀，让我们的哑铃位于我们锁骨的正上方，缓慢下落，起来吐气下来吸气，同时让我们的身体处于一个向前倾斜的状态，保持我们三角肌中前束持续的发力，同时腹部微收，臀部夹紧。

　　头部朝正前方，颈部自然伸直，后背挺直，双手握住哑铃，手臂略微弯屈，让我们的双手放于我们脚尖的前面，掌心朝内，双脚张开与臀部同宽。

　　首先启动的是我们的手肘，让我们的手肘高于我们的肩膀，让哑铃位于我们锁骨的正上方，过程中，保持腹部微收、臀部夹紧的状态，稍微停留后，缓慢下落。期间让我们的身体处于一个向前倾斜的状态，保持我们三角肌中前束持续的发力。

　　全程以起来吐气下来吸气的呼吸规行进行运动。保证身体不要晃动扭转，避免让运动的训练效果减弱；双手保持在一个较宽的宽度上，有利于更好地刺激肌肉。