俯卧撑的正确做法，第一步先将身体朝下俯身，手掌放在地面，头部略微抬起，颈部自然伸直，腿部平行，让前脚掌放地面。然后手臂弯曲，降低身体，让胸部下降至离地5cm即可。顿2秒后，伸直手臂，让身体回归开始姿势。俯卧撑期间，保持身体从头部到腿部成一条直线；保持手掌固定不动；保持动作频率要有规律。
 

 

　　身体朝下俯身，手掌乘在地面，头部略微朝上抬起，颈部自然伸直，手掌比肩膀略宽，腿部伸直，脚掌并拢，让前脚掌支持着身体。
 

　　手臂弯曲，降低你的身体，让胸部下降至离地5cm即可。期间，保持上肢挺直；保持手掌固定不动。
 

　　停顿2秒后，伸直手臂，让身体回归开始姿势。
 

　　上推时，手臂不能完全伸直，完全伸直会造成关节超伸，容易让肘关节压力过大，而导致受到损伤。
 

　　降低时吸气，上推时呼气，保持呼吸有规律。
 

　　全程保持身体从头部到腿部成一条直线，避免让膝盖、臀部下沉。
 

　　动作频率要有规律，保持上推快、降低慢的规律，才能有效刺激到肌肉。
 

　　俯卧撑期间，保持臀部处于收紧状态。