俄罗斯转体怎么做-学健身网

　　俄罗斯转体是当我们的双脚抬起来的时候，我们的双手沿着由左至右做一个平行的旋转。这个动作你的下腹部和上腹部是同时参与的，所以尽量保持下身的一个稳定，这样你上身它才能够有一定幅度的一个旋转，在你旋转的时候，保持你的身体的稳定和腹式的呼吸。

　　身体坐在地垫上，身体向后倾，双眼目视前方，后背保持平坦，收缩腹部，双腿弯曲，双脚并拢抬起，大腿与小腿成九十度，躯干与大腿成一个V形，手臂弯屈，双手并拢放在胸前。

　　利用腹部力量，带动双手沿着由左至右做一个平行的旋转，直至双手到身体一侧即可，停顿1-2秒，然后由右至左进行交替旋转。这个动作你的下腹部和上腹部是同时参与的，所以保持臀部腿部固定不动，尽量保持下身的一个稳定，这样你上身它才能够有一定幅度的一个旋转。期间头部跟随双手移动。

　　在旋转的时候，保持你的身体的稳定和腹式的呼吸。期间，保持肩膀稳定，避免晃动；保持腹部处于一个收紧状态。