保加利亚深蹲动作要点-学健身网

　　在训练动作中，有不少动作是常常练习的，其中深蹲就是一个，可以说是几乎每个人都常常练习深蹲。在深蹲中，有着不少类型，如保加利亚深蹲，所以在练习之前，要先了解你该怎么做。那保加利亚深蹲动作要点是什么呢？

　　保加利亚深蹲动作要点

　　1. 左侧单脚站立，右脚脚面搭在椅子边沿，双手叉腰尽可能放松。

　　2. 左腿屈膝下蹲，至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖。

　　3. 背部挺直，脚后跟发力站起。

　　4. 如果站不稳，可以扶着桌子或其它固定物。

　　保加利亚深蹲注意事项

　　1. 初学者建议可以不加杠铃及任何负重试试看，然后再加上现有的杠铃、哑铃等负重来进行训练，

　　2. 因为有更多的重量转移到前腿，会有更多的压力落在前脚的大腿前侧。不建议将後腿抬离的太高，你的以腿后应该只垫高15-20厘米，这会导致在下蹲时，下背会过度伸展。