为什么引体向上一个都做不了，主要因为相对力量不足、发力不正确、核心没有收紧这三点的原因。针对这三种情况，我们可以进行负重抗阻力训练、超等长训练和降体重的训练，它可以很好提升我们相对力量。在发力的过程中，把注意力集中在背部，让背部发力去做上拉下拉动作；同时让腿部弯曲，小腿朝后交叉在一起。
 

　　1. 相对力量不足

　　什么是相对力量？相对力量就是现个体体重拥有的最大力量。因此做引体向上的时候，如相对力量不足，会让你一个引体向上都做不了。相对力量不足可以做负重抗阻训练、超等长训练和降体重的训练进行强化相对力量。
 

　　2. 发力的不正确

　　引体向上在上拉时，主要是以背部的肌肉群去发力，如果做不了引体向上，可能是你的发力过于单一，要更多的借助背部的力量去发力。
 

　　3. 核心没有收紧

　　引体向上是一个复合型运动，需要用很多部位进行发力与协作，其中核心、腰腹也是需要收紧的，但是许多人做动作时很难收紧核心，造成做不了引体向上。这时我们就可以把腿部弯曲，让小腿朝后交叉在一起，这样就容易收紧核心了。