哑铃侧平举是一个孤立训练的训练动作，主要训练的部位就是三角肌。做哑铃侧平举首先让背部伸直，手握住哑铃放在两侧，掌心面对面，腿部微屈。然后收缩三角肌使手臂抬起，肩膀不能耸起，直至手臂与地平行即可，停留1秒，朝下回归开始姿势。期间，不能晃动；手臂始终处于一个挺直的状态；保持抬起吸气，下落呼气的呼吸节奏。
 

　　哑铃侧平举练哪里

　　哑铃侧平举的核心训练位置就是三角肌，同时侧平举还有一个长处，就是不能训练到其它位置，在手举起哑铃的时候，三角肌会精准的进行移动，不容易借力，能有效的训练到肩部的三角肌。
 

　　哑铃侧平举怎么做

　　背部自然伸直，手掌握住哑铃放在身体两侧，双手掌心面对面，腿部微屈站在地面，脚掌的宽距与臀部相同。
 

　　收缩三角肌使手臂抬起，肩膀不能耸起，避免重量不能集中到肩部，直至手臂与地板平行即可，停留1秒，然后朝下落回归开始姿势。期间，不能晃动，避免惯性影响效率；手臂始终处于一个挺直的状态，不能有任何弯曲。
 

　　全程保持抬起吸气，下落呼气的呼吸节奏。