锻炼器材是我们锻炼过程中经常会接触的东西，而在锻炼器材中，有一些是很好的，比如壶铃。壶铃是一种提高身体爆发力的锻炼器材，而且还有很多动作需要用到壶铃，如壶铃摇摆。那壶铃摇摆动作要领是什么？
壶铃摇摆动作要领
1. 双脚开立，腰背挺直，双手握住壶铃放在体前。
2. 吸气，壶铃下落到胯下，呼气臀部发力顶起壶铃。
3. 让壶铃自然摆动到胸前，再次进行。
壶铃摇摆的好处
1. 能在有限空间发挥效率
壶铃相较一般重训器材，体积小上很多，移动的距离也不用太长，需要的空间不至於特别大，且运动方式多为全身性。效率高、体积小对居住空间有限的人来说，是非常实用的训练器材。
2. 能开发好的深蹲姿势
初期学习深蹲，一般会从高脚杯深蹲、手抱壶铃下蹲开始。原因是高脚杯深蹲能减去脊椎负担，让初学者更容易体会脊椎中立、膝盖及大腿向外的姿势。而壶铃在这方面具有独特性。
3. 促使更多力量产生
比起使用奥林匹克长杠做爆发力训练，壶铃更亲民些。特别在抓举Snatch、高翻Clean和过顶推Press等动作里，壶铃都能激发运动员的爆发力。
4. 加强躯干抗旋转能力
壶铃训练有不少单边支撑、高举过头、过头推的动作。这些动作因为是单边操作，加上时常得超过头顶(易造成不平衡)，可以进一步锻炼到运动员需要的”躯干稳定“和”抗旋转”能力。
