跳绳的正确姿势-学健身网

　　跳绳前首先后背挺直，头部平视前方，脖子自然伸直，腿部微弯站在地面。手掌握住手柄，绳子放在身后，手臀自然垂放。跳绳时，前脚掌朝上跳起，手臀弯曲，利用手腕甩动跳绳。落地时，腿部微弯，让前脚掌落地。跳起时，身体不能过度弯曲、直立。跳绳期间，不能左右摆动，保持平稳的呼吸。

　　1. 后背挺直，头部平视看向前方，脖子自然伸直，腿部略微弯曲站在地面。

　　2. 手掌握住手柄，绳子放在身后，手臀自然垂放在身体两侧。

　　3. 跳绳时，前脚掌朝上跳起，跳起高度在5cm即可，手臀弯曲，利用手腕甩动跳绳。落地时，腿部微弯，让前脚掌先落地。

　　4. 绳子的长度要适中，不能过长，不能过短。

　　5. 不能用脚跟着地，应用脚掌着地，使腿部有一个很好的缓冲。

　　6. 跳起时，身体不能过度弯曲，不能直立，容易导致肌肉拉伤。

　　7. 绳子落地时，让脚部处于一个起跳的状态，避免踩住绳子导致摔倒。

　　8. 跳绳期间，身体不能左右摆动，保持平稳的呼吸节奏。