说起股二头肌，很多人都不怎么熟悉，其实股二头肌就是大腿后面的一个肌肉。股二头肌该怎么锻炼，当然是有许多方法可以锻炼股二头肌的，主要前箱跳、前后摆腿、单腿硬拉、哑铃直腿硬拉、屈膝跳这五个方法。想要看具体的股二头肌锻炼方法，就继续往下看吧。
前箱跳
1. 开始时，在身前放置一个高约30至60公分的箱子。双脚分立，两脚之间的间距与肩同宽。这是动作的起始位置。
2. 做一个小深蹲为跳跃做准备，在身后摇摆双臂。
3. 做这个姿势后反弹，伸展臀部、双膝和脚踝，尽可能高的跳起。向前向上摆动双臂。
4. 屈双膝落于箱子上，减少对双腿的冲击。你可以从箱子上跳回地面，或者更建议一条条腿的迈下来。
前后摆腿
1. 单腿站立在带靠背的凳子旁边，同侧的手臂扶着靠背支撑身体。另一侧的手臂掐腰，腿部稍微弯曲并抬起。这是动作的起始位置。
2. 将抬起的腿向前方摆动，然后再向后摆动。摆动的过程中确保腿部伸直，并且摆动幅度尽可能的大。
3. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数，然后换另一边继续。
单腿硬拉
1. 单手握一支壶铃，悬垂在身侧。选择与持壶铃的手同一边的腿，单腿站立。
2. 保持膝盖微屈，做一个直腿硬拉，臀部弯曲，向你的身后伸展另一条腿来维持平衡。继续降低壶铃，直到你与地面平行，然后回到直立姿势。重复动作至推荐的次数。
哑铃直腿硬拉
1. 双手各持一只哑铃，身体直立，挺胸收腹，目视前方。双臂在身体前自然下垂，掌心朝向大腿。双脚开立，与肩同宽，膝盖微屈。这是动作的起始位置。
2. 保持双膝固定，腰部弯曲，臀部向后，背部挺直，将哑铃顺着腿前下降，同时吸气。直至感觉大腿后侧拉伸到极限。
3. 然后伸展臀部和腰部，回到起始位置，同时呼气。起身的过程同样保持背部挺直，双膝固定。
屈膝跳
1. 身体直立，双腿微曲，双脚距离与肩同宽。双手平放在胸前，十指相扣，掌心向下。这是动作的起始位置。
2. 向下做个半深蹲的动作，然后尽可能高的向上跳起，双膝向胸部靠拢，试图用膝盖碰触双手手掌。
3. 下落的同时再次向下半深蹲，以此缓冲对腿部的压力。然后站回起始位置，准备下一次起跳。
